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腰痛/慢性腰痛

骨盤の矯正ビフォーアフター

慢性腰痛の原因

常に腰が重いだるい、朝起床時だけ腰が痛い、夕方疲れてくると腰が痛くなってくる、
など、
慢性的な腰痛のほとんどは、腰周りの筋肉の血行不良によるものです。

腰痛に限らず慢性的な痛みは、発痛物質がそこに留まることで神経を刺激し、痛みを引き起こすと考えられています。
発痛物質は、筋肉が緊張したり組織が硬くなることで血行不良になり、その部位に留まります。
硬くなった組織や筋肉を弛緩させることで血流が改善し発痛物質が排出され痛みが無くなります。
温泉やお風呂などで身体を温めると楽になるのは、血行が良くなり発痛物質が排出されるからです。
筋肉や組織が緊張や硬縮しない身体にしていくことで慢性腰痛が解消されます。

常に腰が重いだるい場合

常に腰の筋肉が緊張して張っています。
そのため、常に血行不良になり発痛物質がそこに留まっている状態です。

朝起床時だけ腰が痛い場合

朝、起きてしばらく腰が痛いが、動いていると徐々に痛みがなくなるのは、
寝ている間はほとんど動かないため血流が悪くなりますが、筋肉が緊張したままだとさらに血流が悪くなるため、就寝中に発痛物質が留まります。
起床後、動くことで筋肉のポンプ作用により血流が回復し発痛物質が排出され痛みがなくなります。

夕方疲れてくると腰が痛くなる場合

疲労により腰の筋肉が緊張し血流が悪くなるためですが、
同じ仕事で同じような姿勢をしていても、痛くなる人とならない人がいます。
痛くなる人は、筋肉に硬結(部分的に固まってしまっている)ができて筋肉が100%使える状態でない可能性があります。
自動車のエンジンで例えるなら、6気筒なのに4気筒しか動いていないような状態です、いつ故障してもおかしくない状態です。

慢性腰痛を引き起こす生活習慣

同じ姿勢を続けることで腰の筋肉が緊張

長時間座りっぱなし、
長時間立ちっぱなし、
中腰が多い、
しゃがんだ姿勢が多い、
など、
同じ姿勢を続けると、腰の筋肉が緊張して血行が悪くなり、発痛物質が腰に留まり腰痛が起こります。

椅子やベッドが合わないことで腰痛

座面の低い椅子やソファー、使いこんで一部が凹んでいるベッドなどは、腰に負担がかかります。

腰痛を引き起こす椅子やソファー

運動不足による筋力低下

腹筋や殿筋など骨盤を支える筋肉の筋力が落ちると腹圧が弱くなり、腰の筋肉の負担が増えます。

筋疲労

過度の運動により筋肉が疲労したり、上半身だけ鍛えるなどバランスの悪い筋トレ、自己流のストレッチ、睡眠不足による疲労回復の遅れなどによる慢性的な筋疲労をおこしていると、血流が悪くなり発痛物質が滞り腰痛が引き起こされます。

身体の歪みが原因の腰痛

骨盤の歪みから腰痛

腰痛の原因になる骨盤の歪み

仙腸関節(骨盤の関節)の可動域は、0.5~1.6mm(ダンスの解剖・運動学大辞典より)(文献により差があります)で、ほとんど『遊び』のみの動きです。
関節腔があり密閉されているため、寛骨と仙骨はお互い吸盤で吸い付くように強力に連結しています。
直接動かす筋肉はありません。大殿筋と反対側の広背筋で締め付け安定させています。
身体を捻ったり、無理な体勢を続けて、限界を超えて動いてしまった時、そのまま引っかかってしまい自力で戻れなくなります。
その結果、大殿筋、広背筋、梨状筋など骨盤についている筋肉が緊張し腰痛を引き起こします。

※関節腔(滑膜腔)とは、
関節(滑膜性の)する骨と骨の間にある空間のことで、滑液(関節液)で満たされています。
関節腔が存在することで関節の自由な動きが可能になります。

腰椎の歪みから腰痛

腰椎の椎骨と椎骨の間には椎間板という軟骨があります。
これは70%~90%の水分を含んでいて、活動中、座位や立位でいると体重がかかり、水分が減り薄くなります。夜寝ている間に水分を吸収し元に戻ります。
普段、同じ動作を繰り返したり、同じ姿勢をとっていると、椎間板が偏って薄くなります。
例えば、しゃがんで草むしりなどしていると、椎間板の前側が薄くなり、立ち上がった時、腰が痛くてすぐに伸ばせません。
このとき、椎間板を挟んだ上下の椎骨の椎間関節に引っ掛かりができると、その位置で椎骨が固定されてしまいます。
椎間関節も関節腔があり密閉されているため、固定された状態が続くと関節腔の中の液が減少し、骨どうしは吸盤で吸い付くように張り付いてしまい、さらに強く固定されます。
結果的に、腰椎が後湾して(腰の反りがなくなる)腰の筋肉が常に張って緊張した状態になります。
常に緊張しいるため、同じ姿勢を続けるとすぐに硬くなって血流が滞り腰痛が出ます。

慢性腰痛の原因になる腰椎の歪み

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