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不眠症

不眠症とは

不眠症とは、寝付けない・眠りが浅い・途中で目が覚める・早く目が覚める、など睡眠に入ることや、睡眠の継続ができず、これが慢性化している状態をいう。入眠障害・熟眠障害・早期覚醒に分類されます。


入眠障害

眠ろうとしてもなかなか眠れない、寝つきが悪いケース。

熟眠障害

眠りが浅いと感じたり、眠りの途中で目が覚めてしまう(中途覚醒)ケース。

早期覚醒

朝早いうちに目が覚めてしまい、そのまま眠れなくなってしまうケース。


一般的にいわれる原因

騒音、暑い、寒い、など外部環境
悩み、心配事、怒り、などのストレス
深夜勤務など昼夜が逆転するような生活習慣
身体疾患や脳の器質的疾患
精神分裂病、躁うつ病、神経症や性格障害などの精神的な疾患
飲酒や薬物中毒
夜のパソコン使用→青色波長の光(ブルーライト)を見すぎると眠気を催すホルモン(メラトニン)の分泌が抑えられます
などが上げられます。


ブルーライト

パソコンを長時間、特に夜間に使う人は、PCのディスプレイから出ているブルーライトの影響が大きいかもしれません。
ディスプレイから出ているブルーライトは、メラトニンという眠気を催すホルモンの分泌を抑えるので眠れなくなります。
情報元が定かでないのですが、人は朝のブルーの光で目覚めて、夕焼けなど夕方のオレンジの光で休息モードに入るようにできているらしいです。


パソコンを長時間使う人は、まずは、ブルーライトをカットするメガネやフィルターなどをご利用してみることをお勧めします。
この後に書いてある、ビタミンの摂取も必要かと思います。


ビタミン不足

音や光はビタミンを消耗します。
パソコンやテレビを観たり音楽を聴いたりするだけで、ビタミンA、B1、B6、ニコチン酸などが消耗していきます。

ビタミンAが不足すると

ストレスに耐えられなくなります。自律神経に影響します。

ビタミンB6が不足すると

睡眠、精神安定作用、リラックス効果をもたらすセロトニンという神経伝達物質の生成ができなくなります。


自律神経の失調

「身体は疲れているのに、目が冴えて眠れない」といった神経が興奮しているような不眠症の場合、自律神経のバランスが崩れている(自律神経失調症)可能性があります。

自律神経には、交感神経と副交感神経がありますが、日中活動しているときは交感神経が優位になり、夜休息するときは副交感神経が優位になります。副交感神経によって休息が惹起されます。

これが、夜眠るときにも交感神経が優位になっていると、興奮して眠れません。

自律神経失調の原因としては、生活リズムの乱れ・過度なストレス・環境の変化・・ホルモンバランスの変化(特に女性の場合)などがあげられますが、他に脊柱や骨盤の歪みからくることも考えられます。

自律神経は、大ざっぱにいうと、頭と仙骨(下位)に副交感神経、頚椎〜仙骨(上位)に交感神経が張り巡らされています。

脊柱や骨盤の歪みや可動性の制限があると、その周辺の組織が硬くなり自律神経が刺激され、自律神経失調の原因となることが考えられます。

背中が硬いと、交感神経が刺激され興奮し、交感神経優位となります。

首や肩・背中の張りを訴えてご来院される方の中で、「疲れているのに眠れない」という人は、首や肩・背中の張りがとれてくると不眠症も解消されることが多いです。


一般的な治療法

睡眠薬を使う薬物治療
生活習慣の改善
リラックス療法
精神療法
高照度光療法
などが上げられます。


ナルコレプシー(睡眠障害)
症状

神経疾患の一種
(ナルコ=眠気、レプシー=発作)


日中の傾眠傾向が長期間続く

バスや電車の中、会議の席上などでも容易に眠りこけてしまう。という特徴があります。


睡眠発作

歩行、運動、会話中など、通常、居眠りすることのないような状況で、突然睡眠に陥ります。


脱力発作(精神性脱力発作)

大笑い、驚く、怒るなどの強い情動と関連して、全身あるいは一部の随意筋に突然、脱力または麻痺が起こります。


入眠時幻覚

入眠期に半覚醒状態で、寝室に何者かが押し入ってきて襲われそうになるなど、現実感と恐怖感を伴う幻視、幻聴、幻触などを体験します。


睡眠麻痺

しばしば入眠時幻覚と一致して全身の脱力状態が起こります。
金縛りで身動きできず声も出せない状態になります。


夜間の睡眠障害

中途覚醒が多く睡眠が浅くなります。


原因不明

原因は不明で、遺伝性と考えられるものや、頭部外傷、脳炎などの後遺症としても現れることもあります。

レム睡眠が、入眠直後や覚醒時など通常出現しない時期に出現してくることから、
レム睡眠中の神経生理機構と密接に関連しているものと考えられています。


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