耳つぼダイエットフォロー

耳つぼダイエット・カウンセリングのおさらい＆補足

�@耳ツボの刺激を絶やさない　３〜４日（週２回）で取替えが理想的

�A食事半分　ダイエット前の食事内容で半分にする。食事半分を常に頭にイメージしてください。
　食事のタイミングは今までと同じ。３食摂っていたのを２食にしたりしてはダメです。

　　食事のカロリー計算、栄養バランスは計算しないで、ダイエット前の食事を基準に半分にしてください。
　　実際の摂取カロリーと計算上のカロリーではかなり誤差があります。

必ず空腹の状態をつくってください。
空腹感を通り越したときが体脂肪が燃えている状態です。
お腹が減った状態は、食事で摂取したエネルギーを使い切って、体脂肪のエネルギーを消費する体制に切り替わるところです。
ここが痩せるポイントです。何か食べてしまっては痩せません。

☆忠実に実行してください⇒半分の量が把握できるまでは、耳つぼダイエット前と同じメニューの食事を用意して、それを半分に分けて、半分食べ、残りの半分は残す。

☆特定の食物だけ食べるあるいは食べないという指導はしていません。野菜ジュース以外は、今までの食事を半分が原則です。
自分の判断だけで、「ご飯だけ抜く」、「炭水化物は摂らない」、「肉は食べない」、「野菜しか食べない」ということは絶対にしないでください。代謝が落ち、リバウンド、筋力低下、肌のシワなどの原因になります。ただし、元々食べていなければ摂る必要はありません。

☆半分にしても、食事の時間にお腹がすいていないようだったら、もっと減らす。必ず、お腹がへってから食事の時間をむかえるように。

☆満腹感を感じるように意識しましょう。感じることが大事です。満腹感を感じることが大事なのは耳つぼダイエット終了後も同じです。

食事の前に野菜ジュース(カゴメの｢野菜一日これ一杯｣推奨)をコップ１杯飲むと食事半分がやり易くなります。

旅行や食事会など食べるのを楽しみに出かけるときは、ダイエットはお休みして普通に食べてください。
次の日からまた頑張りましょう。

ご相談・ご質問等ありましたら、何でも聞いてください。 

食事の量は食欲（空腹感）に応じて食べるようにしてください。少し物足りないくらいが丁度いいです。

お腹が減ったころ食事の時間をむかえるように食事量を調整してください。

満腹感がでるまで時間がかかりますので、よく噛んでゆっくり食べてください。

食事会などで食べ過ぎたときは、しばらく食欲はでないはずなので、お腹が減るまで（体が欲するまで）は、次の食事をぬくか減らすなどしてください。

体重計に毎日乗りましょう

初回金(カルテ保管料・指導料)は生涯有効です。こんなときは早めにご来院ください。

    ・体重が増えてきた

    ・食欲が旺盛になってきた

    ・年末など、食べるイベントがつづく

さほど増えていなければ１〜２回の耳つぼ刺激ですみます。

耳つぼダイエット終了後も、ご相談・ご質問等ありましたら、何でも聞いてください。