手首の痛み/手をつくと痛い・捻ると痛いときの自分でてきる治療法

　手をついたり、タオルや雑巾をしぼったりしようとして捻ると手首に痛みがでる場合、前腕の｢捻り｣が制限されていて手首に無理がかかって痛みがでることがあります。

　手を捻る時、前腕の尺骨と橈骨（とうこつ）が捻れ、手首の関節はほとんど固定されます。手首自体はほとんど捻れません。この尺骨と橈骨の捻れが制限されると、手を捻ったとき手首に捻れるような力がかかり、筋肉・靭帯などのスジが痛むと思われます。手をつくとも、手首は甲側を反らせた状態（背屈）で固定されます。ここに捻る力が入ると、痛みがでると考えられます。

尺骨と橈骨の捻れ運動の制限は、ほとんどの場合、筋肉の張りやこりが原因で起こります。

治療としては、前腕の筋肉をもみほぐし、尺骨と橈骨を捻るようなストレッチ（下図参照）をします。上腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）などもほぐします。自分でできますが、グリグリやってはいけません。

前腕の筋肉のほぐす部位は、腱鞘炎の治療法と同じですのでそちらを参考にしてください。

やってみて楽になるようでしたら、しばらくの期間続けてください。好転反応みたいな痛みはありませんので、返って痛くなるようでしたら中止してください。

このページは、手をついたり、捻ると出る痛みについて、手首の骨や靭帯・腱・筋肉などに外傷や病的なものがないこと（医療機関で診ていただいて異常がないこと）を前提に記述しています。

手を捻るとき尺骨と橈骨が平行⇔クロスして捻れます