足裏（足底）・踵(かかと)が痛いときの自分でできる対処法（マッサージ）

　足裏（足底）・踵(かかと)に、痛み、だるい、ジンジンする、重い、つる、などの症状がある場合、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）、アキレス腱、前脛骨筋、下腿骨間膜（脛骨と腓骨の間の膜）、足裏を、もみほぐすと症状が改善されることが多いです。特に、ふくらはぎ〜アキレス腱をほぐす。

　筋肉が硬くなっている部分を重点的に揉むようにほぐします。ゴリゴリやってはいけません。マッサージ機などでほぐすのもＮＧです。

下腿骨間膜（上図参照）は、両手で下腿を左右からつかむように、前脛骨筋（スネのすぐ横）に両手の親指を重ねるように当て、他の指はふくらはぎに当て、筋肉を通して、奥にある下腿骨間膜まで圧が届くように持続圧をかけながら、前後に押すようにほぐします。