足が｢重い｣｢だるい｣ときの対処法

下腿（膝から下、足）特に｢ふくらはぎ｣｢すね｣が「だるい」「重い」「つる」ときのストレッチ

　下腿骨間膜（脛骨と腓骨の間の膜）が張っていると血行が悪くなるためか、｢ふくらはぎ｣や｢すね｣が、重くだるくなります。

　下腿（膝から下）にいっている神経は、腰椎（腰の骨）から出て、筋肉の隙間を通っています。途中、筋肉が硬くなっていると神経が圧迫され、神経のとおりが悪くなり、神経が行っている先の筋肉が重くだるく感じたりつったりします。
　硬くなって神経を圧迫する可能性が高いのが、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、臀部（おしり）の奥にある筋肉（梨状筋、上・下双子筋、内・外閉鎖筋、大体方形筋）、ハムストリングス（ももの後面の筋肉/大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）などです。これらが硬くなったり張っていると、下腿（膝から下、足）特にふくらはぎがだるい重いといった症状がでやすくなります。
　鼠径部（ももの付け根の前面）では腸腰筋に重なるように、動脈、静脈、リンパ管が通っています。腸腰筋が硬くなると、動脈、静脈、リンパ管が圧迫され、流れが悪くなるため下半身・特に足・ふくらはぎなどにむくみの症状がでることがあります。
　それらの筋肉をストレッチして、ほぐしてあげることで神経や動脈、静脈、リンパ管の流れが良くなり、症状（重い、だるい、つる、むくみ、など）が改善されます。ただ、鼠径部での神経や動脈、静脈、リンパ管の圧迫は骨盤の歪みからも起こることなので、その場合ストレッチで改善されても一時的です。

対処法

下腿骨間膜（下図参照）は、両手で下腿を左右からつかむように、前脛骨筋（スネのすぐ横）に両手の親指を重ねるように当て、他の指はふくらはぎに当て、筋肉を通して、奥にある下腿骨間膜まで圧が届くように持続圧をかけながら、前後に押すようにほぐします。

（追記）自分でやる場合、脚を４の字にした体勢のほうがやり易いです。↓

　動画（.wmvファイル/無音）

�A腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、下図の青い部位。下腹部、鼠径部、大腿骨（ももの骨）の付け根を意識して伸ばすようにストレッチする。勢いはつけず、じわ〜っと１０〜３０秒くらい伸ばす。

�Bハムストリングス（ももの後面の筋肉・大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、仰向け（上向き）に寝て、片足を上げ、ももの後ろの筋肉から、ふくらはぎ、アキレス腱が伸びるようにストレッチする。タオルなどを足の裏に引っ掛けて引っ張ると効果的。勢いはつけず、じわ〜っと１０〜３０秒くらい伸ばす。