ふくらはぎが｢重い｣｢だるい｣「痛だるい」ときの対処法

　ふくらはぎが｢重い｣｢だるい｣「痛だるい」など疲労からくる筋肉痛みたいな痛みの対処法として、簡単でハマれば即効性があるやり方をご紹介します。

仰向けに寝て、片膝を立て、その膝の上に反対側の下腿※の「ふくらはぎ」の「こってる部位」・・・硬くなっていたり、押すと痛気持ちいい部位・・・が当たるように乗せます。乗せる下腿の重みが膝にかかるようにします。要は、こりを反対側の膝でほぐします。

　　※下腿・・・膝から足首までを下腿（かたい）といいます。

１0秒〜２分くらいでほぐれてきます。部位をずらして、膝のすぐ下から足首近く（アキレス腱まで）の間を、こっている部位を中心に何箇所かほぐします。こっている部位だけでもOKです。

単純に下腿の重みで、時間の経過とともにほぐれていきますので、膝の上に下腿を乗せるだけです。

長時間やりすぎたり、グリグリやったり、手で引っ張ったり余計な力を使うと筋肉が傷んでしまい逆効果になりますのでご注意ください。

ご注意：
　気持ち良いストレッチされるような痛みでなく、いやな感じの痛みがでたら中止してください。　また、腰痛、下肢の痛みシビレや、外傷、その他下腹部骨盤まわりに病変などがある場合は行わないでください。  悪化する恐れがあります。