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出産後の恥骨痛と骨盤ケア

出産後や妊娠中からの恥骨痛は、恥骨結合の離開が考えられます。
妊娠から出産にかけて緩んだ骨盤は、出産後約6週間で元に戻ります。
この間のすごし方次第では骨盤が歪んだまま、固まってしまいます。

出産後、
『出産前にはいていたパンツがはけなくなった』という人は、
骨盤が広がったまま固まってしまっている可能性が高いです。

出産後の骨盤が歪んで恥骨結合離開となる説明図


骨盤の歪みチェック

自分で骨盤の歪みをチェックする

立って片足を上げた時、骨盤が歪んでいると、右と左で上がり方が違ったり、バランスをとれません。
※歪みの有無のチェックです。
どう歪んでいるか?までは分りません。


骨盤のケア

骨盤ベルトを着ける

恥骨結合離開のときの骨盤ベルトを着ける位置の説明図

産後、約6週間くらいまでは、骨盤ベルトで骨盤を締めましょう。
骨盤ベルトは10センチくらいの幅の物が使いやすいです。
着ける位置は、骨盤というよりお尻に巻く感じです。
骨盤の上の方に着けると骨盤の下側が広がってしまい、恥骨結合が余計広がったり、お尻が大きくなります。
キツメのズボンも要注意です。ウエストが締め付けられるとお尻が広がります。


産後、約6週間を経過している場合も、それまで骨盤ベルトを使っていなかったり、使っていたけど着ける位置を間違っていた場合、1〜2週間で改善することもあります。


骨盤底筋を鍛えるエクササイズを行う


脚を広めに開いて立つ

立っていると、恥骨が痛くなったり、下半身・骨盤がだるくなるときの対処

立っていると、恥骨が痛くなったり、骨盤から太もものあたりがだるくなる場合は、脚を広めに開いて立つと骨盤が締まって楽になることがあります。


矯正

産後6週間くらいで緩んだ靭帯が硬くなり、元の骨盤の状態に戻るのに3〜4カ月くらいかかります。

矯正は、産後3〜6カ月後に受けるのが普通です。
出産時のキズの痛みがひいていれば早めに矯正した方が治りが早いです。


骨盤の矯正

気をつけること

座るとき
OK・・・椅子に深く座る。あぐら。正座。
NG・・・お尻が沈むソファ。横座り。ぺたんこ座り。
椅子やソファはケースバイケースです。椅子に深く座ると痛い場合はNGです。腰の反りが強い場合はお尻が沈むソファは一時的にはいいかもしれません。


触らない
恥骨の痛い部位は、炎症を起こしている可能性がありますので、痛みを確かめるように押してみたり、マッサージ、ストレッチ、体操など、痛みが出る動作はすべて悪化の原因となります。


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